睾酮能让你看起来更有活力、更强壮，同时还能让你的皮肤更光滑，浑身具有线条感。如果你的睾酮水平较低，整个人看起来就比较“丧”，肌肉很少，脂肪很多，肚子上挂着游泳圈，皮肤总是爱长痘。可能你会问，同样是男性，为什么人和人之间差距这么大？是什么影响了睾酮素的分泌？接下来就详细聊一聊。

哪些方面会影响睾酮素分泌？看看有没有被说中？

1、月亮不睡你不睡，一到晚上就兴奋

不管你是男是女，都应该关注睡眠，因为它也会影响睾酮素。现在的年轻人总是一边说着身不由己，一边抱着手机刷个不停，睡得迟起得早，天天睡眠不足浑浑噩噩，这样下去肯定会影响激素平衡，男性朋友可能会发现自己一点活力也没有，力量很小，有点偏女性化，非常怕累，就是因为激素不足导致肌肉增长过慢。

2、把烟酒当成生命的一部分，一天都离不开

很多男性对烟酒有一种错误的观念，那就是我每天运动能抵消烟酒的伤害，他们把有害物质简单地想象成可以“加减”的东西，殊不知它们对脏器的损伤是不会逆转的，如果进展到肝硬化、严重肺病，到那时不仅是睾酮水平下降的问题，还会威胁生命。另外，有害物质会抑制激素升高，导致肌肉力量减弱，你会发现自己越来越颓废、无力。

3、饮食上偏爱吃脂肪多的食物，无肉不欢

不知你身边是否有这类人，他平时也去健身房，也喜欢跟着别人后面训练，对自己特别狠，可是出了健身房就开始放纵自己，完全被食欲操控，想吃啥就吃啥，基本上运动完后脂肪、碳酸饮料什么都吃，根本不考虑热量和蛋白质。等到健身没有效果，就想靠吃蛋白粉长肌肉。脂肪是健身路上的绊脚石，也是影响睾酮素的最大元凶，一定要戒掉。

以上三个方面，男性朋友应避免，但是在生活中多数人都做不到，在这里想提醒一点，激素水平上升或下降不会让你突然之间发觉，当你感觉不对劲时，往往已经偏低，这时想提高睾酮素水平往往需要付出更多努力。

睾酮素较低的男性，有哪些应对招数能让自己看起来更阳刚？

【饮食方面】：脂肪、蛋白质、碳水

①脂肪可以吃，但是要适当控制

脂肪不是坏东西，适当吃是可以的，但是人们总是把握不好那个量，经常过度食用。如果你忍不住想吃肉，那就吃一些优质肉类，比如说没什么脂肪的鱼肉、大虾、牛肉、鸡腿肉等等，没有说不可以吃肉。相反，如果你一点脂肪都不吃，也会对睾酮素产生影响，科学家在研究中发现，当体内的脂肪含量低到一定程度时，睾酮水平会降低到正常标准以下，所以，脂肪可以吃，但是要会吃。

②蛋白质对身体有好处，但是不建议吃蛋白粉

蛋白质要保持在人体可以吸收的范围内，如果补得太多，可能会影响激素分泌，最后起反作用。对于普通健身者，一般通过食物补充即可，不用购买昂贵的蛋白粉，像豆浆、豆腐一类的豆制品都可以吃，不会让你偏向女性化。

③低碳饮食更适合肥胖患者，有利于减脂

中国人大多爱吃大米饭和面食，一顿不吃都不习惯，可以说是碳水让人保持快乐，但是，如果你的体型偏胖，又想提高睾酮水平，那么建议你低碳饮食，或许有意想不到的惊喜。如果你的体型本来就不胖，已经有点小肌肉，那么就不需要每天低碳饮食，只需要总体把握碳水标准，不过分摄取即可。

【运动方面】：俯卧撑、深蹲、游泳

与其想方设法吃蛋白粉，不如每天运动、睡好觉来得实际，连续坚持3个月运动，你会发现激素水平有明显提升。建议做些力量型的运动，例如俯卧撑、举哑铃、深蹲等等，既能训练肌肉，又能促进激素水平平衡，减少脂肪，让身体始终保持在健康状态。

提醒一点：疯狂健身可能会导致肌肉紧张，激素紊乱，进入肌肉增长瓶颈期，虽然付出了很多时间，但是激素水平并没有提高，应控制好强度和频率，寻找最佳锻炼量。

【睡眠方面】：睡够、睡好、有规律

睡觉是天然的良药，如果你在运动和饮食上不能百分百完成，至少在睡眠上要让自己达到标准，每天睡够时间，使肌肉得到休息，激素水平缓慢提高。如果长期处于缺觉状态，睾酮素会下降10%-15%，长年累月下来，和别人的差距就不是一星半点了。

大家可以发现，改善身体健康总是离不开这“老三样”饮食、运动、睡眠，虽然天天挂在嘴边，但是依然有很多人做不到，我认为它们是最实际、靠谱的方法，比花钱买一些促睾产品有用得多。